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新闻不重要，看图才是正事俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢複到俯臥姿勢。
新闻不重要，看图才是正事重複此動作5-10次。
新闻不重要，看图才是正事仰臥在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地麵保持平行，收腹，同時上半身也抬離地麵，深吸一口氣，保持5秒鍾，回複初始狀態。
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